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关于瑜伽减肥相关介绍


  瑜伽减肥是来自印度的古老健身法。瑜伽减肥之所以能风行不衰,除了因为瑜伽体位简单易学,人们更多的体会到,瑜伽反馈到身体内对健康的益处,以及身体外的曲线雕塑,它还可以改善你的心态和情绪。据专业人士调查显示,瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量。
  在没有经过禅悦瑜伽这一个月系统的学习之前,只是从自我审美观出发关心自己的身材和体重。曾有一段时间特羡慕那种骨感美。通过在禅悦瑜伽体适能的学习,了解到体重控制、重要脂肪、体重指数的意义,知道人见人恨的脂肪对身体有重要的作用。比如:
  1、作为热量储存。
  2、保温并保护器官。
  3、帮助吸收脂溶性维生素。
  4、避震。
  5、可以帮助我们制造激素,维持细胞的结构及运作。
  既然脂肪对人体有这么多的好处,我们也没有必要跟它过不去了,减肥不等于是减重,只要身体是健康和谐的就可以。
  肥胖的成因负责,引起肥胖的原因主要有:
  1、饮食方面:正餐过量,零食不断。
  2、生活习惯方面:多静少动,餐后很快入睡,缺乏体力劳动,不喜欢做运动。
  3、遗传方面:家族具有肥胖相关的基因。
  4、内分泌方面:压力或是药物所致内分泌失调。
  针对这些关键点,我将从体位、呼吸、意念三个方面来阐述瑜伽与减肥。
  一、体位减肥
  1、瑜伽体位中的各种伸展动作,如手臂上举的山立功式十分简单,但它能让手臂肌肉、肋间肌、侧腰的肌肉都得以伸展,并加速其血液循环,促进新陈代谢,减少多余脂肪。
  2、瑜伽体位中身体前屈或后仰的动作可以加速全身的血液循环,夹紧肌肉运动的同时能由里到外刺激脂肪容易堆积的地方。
  3、瑜伽体位中扭拧的姿势,所有的腹内脏器都会从中得到按摩,可缓解消化不良、便秘,加快身体的新陈代谢。
  4、瑜伽体位中肌力与肌耐力的练习,可以增强各部位的力量,消除赘肉,增加肌肉弹性,从而使体态更优美。
  5、瑜伽体位中伸喉与缩喉的姿势,刺激甲状腺,中医以为刺激甲状腺可以控制体重,减少肥胖的发生。
  二、呼吸减肥。瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥独特之处。瑜伽呼吸能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生的作用,想象吸气是气体充满气球,吸气时,横膈膜下沉,按摩到腹部内脏;呼气时横隔上移,按摩胸部。如此能够加强整个内脏系统的机能,而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼,许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪,当然要能达到安全有效果的练习,一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法,会给身体造成压力,甚至有副作用。
  三、意念减肥,许多研究表明,人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效加强减肥的功能和效果,瑜伽体位不是单纯的伸展、扭拧,而是在练习某一个特定的瑜伽体位时,需要集中意识在身体被伸展、扭拧到的部位,然后通过意念来感受这一部位,甚至想象这一部位正在达到减肥的效果。
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