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瑜伽的修炼器材和练瑜伽要记住的要领
瑜伽的修炼器材和练瑜伽要记住的要领
  瑜伽球:
  瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。
  瑜伽馆:
  瑜伽馆是用于学习和练习印度瑜伽的专业场所。一般而言,都有齐全的设施、较全的教学项目、有专业的教练进行教学指导、有宁静良好的氛围。在瑜伽馆练习不仅能健康身心,让身材更有形,也能认识新很多朋友。让瑜伽爱好者有更近的交流。
  1、坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。
  2、吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
  3、呼气。转头看向身体的一侧。
  4、保持2-3次呼吸。
  5、吸气回正,呼气重复另一侧。
  功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。
  单腿屈膝:
  提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦,但是一定要两手臂向内收。
  1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。
  2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。
  3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
  4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。
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